කෑම අඩු කළත් මහත අඩුවෙන්නේ නැද්ද?


තරබාරුකම පාලනය කරන්න බොහෝ දෙනා විවිධ ක්‍රම අනුගමනය කරනවා. ආහාර පාලනය හා ව්‍යායාමවලට මින් වැඩි අවධානයක් යොමු වෙනවා. ශරීරය තුළ ක්‍රියාත්මක වන හෝර්මෝන හා එන්සයිමත් මේ ක්‍රියාවලියට දායක වෙනවා. තරබාරුකම පාලනය කළ හැකි මේ සරල ක්‍රම කිහිපය ඔබටත් වැදගත්ය.
  • ආහාර පාලනය හා මේදය දහනය
සිරුරේ තැන්පත් වන මේදය නිසි ලෙස දහනය නොවුණහොත් ඒවා උදරය, කලවා ආදී ස්ථානවල තැන්පත්වෙයි. ශරීරයේ මේදය තැන්පත් කිරීමට හා දහනය කිරීමට හෝමෝන රාශියක් බලපාන බව සැබෑවකි. ශරීරයේ ඉන්සියුලින් වැඩි වූ විට මේද දහනය වීමේ ක්‍රියාවලිය නැවතී යයි. මේදය තැන්පත් කරන එන්සයිම මඟින් ශරීරයේ ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණය ඉහළ නංවයි.

ඔබේ ආහාර පාලනයද මෙයට බලපෑම් කරන නිසා කාබොහයිඩේ්‍රඩ් අඩු, ප්‍රෝටීන් වැඩි ආහාර වඩාත් සුදුසුයි.
ශුද්ධ කළ ආහාර, සීනි සහිත ආහාර, කාබෝහයිඩේ්‍රට් අඩංගු ආහාරවලින් හැකි තරම් වැළකී සිටින්න.

බතල, ආටා පිටි, එළවළු, නිවුඩු හාල් වැනි ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට එක්කර ගන්න.
  • අඩ නින්දත් තරබාරුවට බලපායි
ඔබ කාර්යබහුල වීම හෝ වෙනත් මානසික වියවුල් තත්ත්වයන් නිසා නින්දට බාධා ඇතිවිය හැකියි. මෙය ඔබේ තරබාරුකමට අහිතකර ලෙස බලපානවා. ඔබ සුව නින්දක් නොලැබීම නිසා කෝටිසෝල් හෝමෝන ක්‍රමිකව වර්ධනය වෙයි. එම හෝමෝනය වර්ධනය වූ විට ඉන්සියුලින්ද පහළ බසියි. එවිට සීනි සහිත ආහාරවලට වැඩි රුචිකත්වයක් ඇතිවෙයි.

පර්යේෂණ මඟින් පෙන්වා දෙන්නේ සුව නින්දක් නොලැබීම අධිකව බර අඩුවීමටත් බලපාන බවයි.
සෑම රාත්‍රියකම පැය 8ක සුව නින්දක් ලබා ගන්න.

නින්දට යෑමට පෙර කෝපි වැනි පාන ගැනීමෙන් වළකින්න. එය ඔබේ සුව නින්දට බාධා කිරීම මෙයට හේතුවයි.
ඊස්ට්‍රජන් හෝමෝනයේ සමතුලිත බව මේද දහනයට පහසුවකි.
ශරීරයේ මේද දහනයේ හිතකර හා අහිතකර බවටත් ඊස්ට්‍රජන් හෝමෝනය බලපෑම් ඇති කරවයි.
ඊස්ටජන් මට්ටම ඉහළ ගිය විට මේදය දහනය වීම සාමාන්‍ය ක්‍රියාවලියකි. ඉණ, කලවා ආදී ස්ථානවල මේදය දහනයට උපකාරී වන්නේද එයයි.



ශාලිකා රංගනී සමරදිවාකර.

මේ ගැන ඔබේ අදහසත් පහතින් Comment කරන්න....

0 comments: